Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PMR) wurde erstmas 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen beschrieben. Er hatte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt und dabei herausgefunden, dass Anspannungen der Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten.

Der Ansatzpunkt der PMR beruht auf dieser Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht.

Die Methode des Trainings geht auf die Beobachtung Jacobsons zurück, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung folgt. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird ein vertiefter Ruhezustand erreicht. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation lautet daher:

Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung.

• Verminderung körperlicher Verspannung
• Angst und Stress kann über den Körper losgelassen werden und somit auch psychisch abgebaut werden
• Psychovegetative Beschwerden können gebessert werden, z.B. Spannungskopfschmerzen, nervöse Magen-, Darm- und Herz- Kreislaufbeschwerden.
• Abwehrkräfte können gestärkt und Heilungsprozesse gefördert werden.
• Körperwahrnehmung wird sensibilisiert und gestärkt
• Die Selbstwahrnehmung wird sensibilisiert
• Erspüren von körperlichen Verspannungen
• PMR kann zur Vorbeugung von Entwicklungs- und Verhaltensstörungen eingesetzt werden vor allem bei Kinder und Jugendlichen
• kann bei Hyperaktivität, aggressivem Verhalten und Angststörungen als Therapie-Baustein eingesetzt werden
• Abbau von Lernblockaden
• PMR kann Einschlaf- und Durchschlafprobleme abbauen

!!! Die genannten Ziele stellen sich nicht unmittelbar ein, sondern nach einer gewissen Zeit der Übung !!!